CHUỘT RÚT KHI BƠI – NGUY HIỂM KHÔNG THỂ XEM NHẸ!

Thứ ba - 21/10/2025 14:45

Chuột rút là gì? Vì sao nguy hiểm khi xảy ra dưới nước?

Chuột rút là tình trạng các cơ bị co thắt đột ngột, gây đau nhức dữ dội, thường kéo dài trong vài giây đến vài phút. Khi xảy ra trong môi trường nước, chuột rút khiến người bơi không thể cử động một cách bình thường, mất khả năng kiểm soát tư thế và rất dễ bị chìm.

Đặc biệt, trong môi trường nước sâu hoặc nơi không có người cứu hộ, việc bị chuột rút có thể nhanh chóng dẫn đến đuối nước, đe dọa tính mạng, nhất là ở trẻ em và người không biết bơi.

Những vị trí thường bị chuột rút khi bơi:

• Cơ bắp chân: thường gặp nhất, gây đau nhói và tê liệt chân.

• Cơ đùi: làm giảm khả năng đá chân, mất cân bằng trong nước.

• Bàn chân và bàn tay: khiến việc giữ thăng bằng và điều hướng trở nên khó khăn.

• Cơ vùng bụng hoặc lưng: ảnh hưởng đến khả năng nổi và hô hấp.

• Cơ cổ và vai gáy: làm cho việc ngẩng đầu để thở trở nên khó khăn.

Những nguyên nhân chính gây chuột rút khi bơi:

1. Không khởi động kỹ trước khi xuống nước, cơ thể chưa sẵn sàng vận động.

2. Thiếu nước và khoáng chất (như canxi, kali, magie) dẫn đến rối loạn co cơ.

3. Bơi quá sức hoặc duy trì một tư thế quá lâu, không nghỉ hợp lý.

4. Nhiệt độ nước lạnh hoặc thay đổi đột ngột, khiến cơ thể bị “sốc nhiệt”.

5. Ăn quá no hoặc quá đói trước khi bơi làm ảnh hưởng tuần hoàn máu và chức năng cơ.

6. Tâm lý lo lắng, căng thẳng làm cơ thể dễ bị co thắt.

7. Đối với người có bệnh lý nền (tim mạch, huyết áp, xương khớp…), nguy cơ chuột rút càng cao.

Cách xử lý khi bị chuột rút dưới nước:

Nếu không may bị chuột rút khi đang bơi, điều quan trọng nhất là:

Giữ bình tĩnh – không hoảng loạn!

1. Ngừng bơi ngay lập tức, chuyển sang tư thế nằm ngửa nổi trên mặt nước.

2. Ra tín hiệu cầu cứu, hô to hoặc vẫy tay để người khác biết và hỗ trợ.

3. Xử lý vị trí bị chuột rút:

o Nếu bị ở chân: dùng tay kéo ngón chân về phía thân người, giúp làm giãn cơ.

o Nếu bị ở tay: nắm chặt rồi xòe bàn tay nhiều lần.

o Nếu bị chuột rút ở vùng bụng, cố gắng hít sâu, thở đều để thư giãn cơ.

4. Sau khi đỡ hơn, di chuyển chậm rãi về phía bờ hoặc chờ người hỗ trợ đưa vào bờ.

Ghi nhớ: Việc giữ tâm lý ổn định và điều khiển hơi thở sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình hình khi gặp chuột rút.

BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH CHUỘT RÚT KHI BƠI

Để phòng ngừa tình trạng chuột rút và đảm bảo an toàn khi tham gia bơi lội, người dân cần lưu ý thực hiện các biện pháp sau:

1.

Khởi động kỹ trước khi bơi

Dành ít nhất 5–10 phút để vận động nhẹ toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ chính như chân, tay, vai, lưng... giúp cơ thể làm quen với vận động và hạn chế co thắt cơ.

2.

Uống đủ nước – bổ sung khoáng chất

Cần uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi. Nên bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ như canxi, kali, magie, thông qua thực phẩm lành mạnh hoặc tư vấn chuyên môn.

3.

Không bơi khi quá đói, quá no hoặc cơ thể mệt mỏi

Ăn nhẹ trước khi bơi 30–60 phút. Tránh bơi khi vừa ăn no hoặc khi quá đói, vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dễ gây chuột rút.

4.

Tránh xuống nước lạnh đột ngột

Khi tắm hoặc bơi ở nước lạnh, cần làm quen từ từ để cơ thể thích nghi, tránh tình trạng sốc nhiệt – một trong những nguyên nhân gây co cơ đột ngột.

5.

Không bơi liên tục quá lâu

Mỗi lần bơi không nên kéo dài quá 20–30 phút. Nên nghỉ ngơi giữa các đợt bơi để tránh quá sức, giảm nguy cơ chuột rút.

6.

Trẻ em cần được giám sát chặt chẽ

Trẻ nhỏ không nên bơi một mình. Cần có người lớn theo sát, giám sát để kịp thời xử lý khi có sự cố xảy ra.

7.

Người cao tuổi và người có bệnh lý nên thận trọng

Những người có bệnh lý nền (tim mạch, huyết áp, xương khớp...) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bơi để đảm bảo an toàn.

8.

Lựa chọn nơi bơi an toàn

Chỉ nên bơi ở khu vực có người giám sát, cứu hộ hoặc nơi được kiểm soát an toàn. Không bơi ở vùng nước sâu, nước xoáy, khu vực sông suối nguy hiểm.

THÔNG ĐIỆP TỪ TRUNG TÂM Y TẾ BÌNH LIÊU

Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, hô hấp và cải thiện thể chất. Tuy nhiên, tai nạn do chuột rút khi bơi không hiếm gặp và có thể nguy hiểm nếu chủ quan vì vậy người dân:

Hãy chủ động trang bị kiến thức phòng tránh và xử lý chuột rút khi bơi.

Luôn quan sát, bảo vệ trẻ em và người thân khi tham gia các hoạt động dưới nước.

Cần khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý mạn tính hoặc muốn bắt đầu tập luyện thể thao dưới nước.

Chuột rút khi bơi là tình huống không hiếm gặp và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Đừng chủ quan! Hãy chủ động trang bị kiến thức phòng tránh và kỹ năng xử lý để bảo vệ an toàn cho chính mình và người thân khi tham gia bơi lội.

Trung tâm Y tế Bình Liêu luôn đồng hành cùng bạn và cộng đồng trong việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe toàn diện